Deep Sleep a testnek és a léleknek

Alvás – az alábecsült szupererő, amely feltölti testedet és lelkedet. Ismered az érzést, amikor felkel a nap, és te úgy érzed, mintha az egész éjszakát buli-üzemmódban töltötted volna? Vagy amikor agyad egész éjjel vad hullámvasútként száguld ide-oda a gondolatok között, miközben tested nyugalomért kiált? A telekommunikációs lehetőségek világában, amelyben folyamatosan online és mindig elérhetők vagyunk, a pihentető alvásra gyakran nem fordítunk kellő figyelmet. De ez legalább annyira fontos, mint az evés vagy az ivás. A rossz elalvás, a gyakori vagy korai felébredés olyan, mint egy ördögi kör: a következő napon pedig nem tudunk koncentrálni, fejfájás gyötör és egész nap fáradtak vagyunk.

De ne aggódj! Itt a kulcs ahhoz, hogy hálószobád az alvás paradicsoma legye. Mivel a pihentető alvás nem csak kellemes időtöltés – hanem jólétünkhöz is elengedhetetlenül fontos.

Sweet Dreams –
Ezért olyan fontos az alvás

Ha becsukod a szemed és elmerülsz az álmok birodalmában, szervezetedet „standby”-üzemmódba állítod, hogy a stresszes napot kipihend. Szervezetünk egyik része azonban sosem alszik: az agyunk. Még éber, kiválogatja az információkat és kiértékeli az elmúlt napon átélt eseményeket. Ezek az éber állapotból származó információk álmainkban köszönnek vissza.

Ha a reggelt FRISSEN és üdén szeretnénk kezdeni, akkor az alvás elengedhetetlen. Miközben békésen szundikálsz, szervezeted kihasználja az időt a regenerálódásra és a méregtelenítésre. Az elegendő pihentető alvás ugyanis az agy befogadóképességét és a koncentrációképességet is növeli.

Az alábbi négy alvási ciklus van

1. Elalvás: Ez a fázis az ébrenlét és az alvás közötti átmenetet jelöli, és inkább egy felületes alvást jelent.
2. Könnyed alvás: Ebben a fázisban egy stabilabb alvási állapotban vagyunk, amelyet azonban könnyen meg lehet zavarni.
3. Mélyalvás: A ciklus harmadik fázisában az ember mélyalvásban van, az izomzat ellazul, a szívverés pedig lelassul.
4. Álomfázis: Last but not least – a legutolsó fázis, amelyben különösen élénken álmodunk. Még ha ezek az álmok az alvás más fázisaiban is előfordulhatnak, ebben a fázisban a legerőteljesebbek.

De mégis mi a pihentető alvás titka? Hagyd, hogy megtaláljuk a válaszokat és értékes trükkök és tippek formájában nyújtsuk át neked útravalóul.

Az alvásproblémák leküzdése és magunk mögött hagyása

Mi történik, ha álmatlanság gyötör bennünket és hogyan lehet ezekkel a kihívásokkal szembenézni? Szervezetünknek minden éjszaka elegendő mennyiségű és minőségű pihenésre van szüksége. Ha azonban nem jutunk hozzá, az hosszú távon megterhelő lehet és összezavarhatja mindennapjainkat. Ha nehezen alszol el vagy éjszaka gyakran felébredsz, ellazulási technikák megtanulásával vagy jobb szokások kialakításával segíthetsz magadon.

Mit tehetsz alvászavarok esetén

Ahogy már említettük, fontos, hogy aktívan nekilássunk, hogy alvási szokásainkat egy következő szintre hozzuk, és hogy megértsük, hogy szervezetünk mit szeretne kommunikálni. Lefekvés csak valami könnyű vacsorát fogyassz és csak akkor feküdj le, ha már tényleg álmos vagy, és máris sokat tettél azért, hogy jobban aludj.

De ez még nem elég! Bizonyos ellazulási technikák, például légzőgyakorlatok, meditáció és nyugodt testi tevékenységek, mint amilyen a séta vagy a jóga, csökkentik a stresszt és pozitív hatást fejtenek ki a testre és a lélekre egyaránt.

Az elalvást segítő rituálék:

Hogyan várhatod ellazulva a lefekvést

Az elalvást segítő rituálék a lefekvéshez való készülődés fix alkotóelemei, amelyeket bárki használhat. Miért is nem alkalmazunk már jól bevált elalvást segítő rituálékat?

Miközben rendszeresen gyakoroljuk az elalvást segítő rituálékat, már a következő napra fókuszálunk. Ezeknek a rituálék ugyan nincsenek egy maghatározott időponthoz kötve, azonban egyedileg tudjuk, melyik időpont a legalkalmasabb. Fontos: esténként aktívan időt kell adni magunknak, hogy nyugalomra leljünk és az elmúlt napok történéseit végiggondoljuk.

Elalvás előtt ne a mobiltelefont nyomkodjuk, ne az Insta hírfolyamát görgessük vagy tévézzünk, hanem ügyeljünk arra, hogy agyunkat ne terheljük tovább újabb információkkal. Ehelyett célszerű inkább olyan szokásokat kialakítani, amelyek segítenek megérkezni önmagunkhoz és ellazulni. Íme, néhány tipp, amely segíthet:

Rendszeres alvás-ébrenlét ciklusok: Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hogy szervezeted hozzászokjon egy állandó ritmushoz.

Ellazulási technikák: Rendszeresíts ellazító technikákat, például olvass, hallgass pihentető zenét, vagy vegyél egy meleg fürdőt, hogy szervezetedet felkészítsd az alvásra. A nyugalom megtalálásában a légzőgyakorlatok, a jóga vagy a meditáció is segíthetnek.

Környezet: Az optimális alvási környezet kialakítása érdekében gondoskodj róla, hogy hálószobád sötét és nyugodt legyen, és alaposan szellőztesd ki. A megfelelő szobahőmérsékletre is ügyelni kell, ne legyen se túl meleg, se túl hideg. Ez ugyanis megkönnyíti az elalvást.

Tippek a személyes rituáléhoz:

Tudatos lekapcsolás: Legalább lefekvés előtt két órával kapcsold ki a mobiltelefont és a tabletet.

Vegyél lazító fürdőt: Ha a fürdővízbe aromás fürdőkészítményeket teszel, például macskagyökeret, kamillát, levendulát, citromfüvet vagy hársfavirágot, azok is nagyon hatékonyan segíthetnek az ellazulásban.

Kedves Naplóm …: Az úgynevezett naplóírás, a gondolatok, élmények vagy célok egyszerű leírása is segít leállítani az éjszakai töprengést, és megnyugtat.

A dream comes true: álomfejtés

Minden éjjel alámerülünk az álmok fantasztikus világába. Ám ezek az éjszakai kalandok nem mindig maradnak meg az emlékezetünkben. Az álomfázisok átlagosan 15-20 percig tartanak, és a reggeli ébredés előtt egyre hosszabbá válnak. Ezekben a fázisokban az álmokat valós időben éljük meg, mivel agyunk abban az állapotban van, hogy a tudatalattiban lévő érzelmeket szétválogassa és azokkal új kapcsolatokat hozzon létre.

Azzal, hogy megpróbáljuk megfejteni álmainkat, kinyitunk egy ajtót, amely mélyebb betekintést enged saját gondolatainkba. Álmaink megérése segíthet önmagunk jobb megismerésében is, valamint félelmeink vagy kívánságaink felismerésében is. Az is fontos szempont, hogy az álomfejtés segítségével éjszakai nyugtalanságunkat vagy visszatérő rémálmainkat könnyebben leküzdhetjük. Ha megfejtjük az álmok mögött rejlő jelentést, lehetőség nyílik arra, hogy célzottan dolgozzunk a megoldáson, hogy alvásunkat javítsuk.

Pssszt! Titkos tippünk – Aludj úgy, mint egy gyermek és kelj fel frissen egy ragyogó napra a RINGANAisi segítségével

Stresszmentes éjszaka: lekapcsolás, ellazulás, a stressz jobb kezelése. Mindenkit tudja, hogy a stressz mennyire megterhelő lehet, és hogy milyen mértékben képes rontani az alvás minőségét. De hallattál már titkos tippünkről, amely segít abban, hogy stressz nélkül aludd végig az éjszakát? A RINGANAisi ellazító ital a megfelelő kísérőd, hogy megfelelően felkészülhess az éjszakai nyugalomra és alvásod pihentető legyen. Este egy üveg támogatja a pihentető alvást, segít az ellazulásban, valamint a stressz kezelésében, és gyengéden nyugtató hatása van.

Ezeket a született tehetségeket tartalmazza:

Amíg az álombogyógyökér-kivonat a testnek segít a stresszt legyőzni, addig a citromfűlevél-kivonat hozzájárul a kellemes, pihentető alváshoz. A hársvirág-kivonat az optimális ellazulásban segít. A komlóvirág-kivonat nyugtató hatással bír és segít kikapcsolódni. Az alvás-ébrenlét ciklusokat a meggy-kivonatban lévő melatonin szabályozza. Az l-triptofán csak a táplálékból vehető fel, a szervezet nem képes előállítani. Ez az esszenciális aminosav a testben átalakul szerotonin és melatonin „alváshormonokká”. Tehát tökéletes altatóital.

A CAPS modoo segít már napközben megnyugodni

A RINGANA a „Don’ t worry, be happy“ mottó jegyében a CAPS moodoo táplálékkiegészítővel természetes lehetőséget kínál arra, hogy több higgadtságot és életörömöt vigyünk életünkbe. A CAPS összetevői javítják a pszichés ellenállóképességet és biztosítják a még jobb ellazulást. Ideális az érzelmi egyensúly helyreállításához.

Az alvás drága érték, amelyre testi és szellemi jólétünkhöz szükségünk van. Ha alvásproblémákkal küzdünk, fontos, hogy aktívan keressük a megoldást és javítsunk alvási szokásainkon.